na masę

[...] warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 i poł roku Waga: ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łwakę treningową pod [...]

[...] ale kręgosłup wystaje mi przez koszulkę i nie wiem teraz czy mam dobić do takiego stopnia żeby nie było oponki a żebym był kościsty czy po prostu zmasować tak aby najpierw nabić dużo mięcha,słyszałem też,że przy masowaniu 200kcal nadwyżki można zrobić spoko suchą masę,co o tym myślicie ? Pozdro i dzięki za pomoc! PS. Waga-73 Wzrost-184 Wiek-17

Witam Nie wiem czy dobry dział ale wydazwał sie najlepszydo tej sprawy Ostatnio naciągnąłem sobie ścięgna kolana lewego. Miałem prześwietlenie stawu tak profilaktycznie i wyszło że mam zwyrodnienie (kości, bo elementów miekich nie ma na RTG), chyba stan początkowy. Narazie nic nie boli, moge biegac, skakać ale lekarz doradził oszczedzać kolana za [...]

[...] czyli w dzień a i b odbywał by się trening fbw a w dzień c właśnie jakieś ćwiczenia na rozciąganie i dynamikę. Moim głównym dylematem w tym momencie jest czy rozpoczynać masę czy zredukować jeszcze i dopiero zacząć budowanie, a może są jakieś inne treningi które łączą te dwa aspekty tzn (budowanie masy i ich dynamikę) , zapraszam do dyskusji [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

Hej. Mam pytanie. Zczalem sie odchudzac, przy wzrscie 188 cm wazylem 126 kg, to byla przesada, dostalem jakas diete kulturystyczna na zrzucenie wagi i o dziwo dziala extra, przez pierwsze 5 dni gubilem 1 kg dzienneie teraz sie juz zatrzymalo i idzie wolniej w tej chwili waze 117 czyli 9 kg w dwa tygodnie efekty extra pewien kulturysta powiedzial [...]

hej! Zwraca sie do was z prosba o pomoc. NIe dlugo zamierzam pod konec stycznia zrobic sobie diete cos ala redukcyjna ( robilem ja jakies 2 lata temu jak jeszcze nie Cwiczylem i dala barddzo dobre efekty dieta trwa ok 2 tygodni) na czas tej diety kupił bym BCAA slyszalem ze jest to bardzo dobre rozwiazanie w dietach tego typu bo podobno ochcrania [...]

Witam. MAm malutki problemik z przybieraniem na wadze... :// Ćwicze na siłowni w sumie od roku.. wczesniej to było rekreacyjnie.. od jakiegos czasu zabrałem się za siebie i walcze o mase.. niestety po drodze kontuzja;p (to już nei sprawa siłowni) gips na łapie.. jeszcze przez 1,5tyg. MAM ok 60.kg masy.. 179cm. wzrostu.. jestem bardzo [...]

cwicze od miesiaca, powli koncze ACT i bede sie przygotowywal do treningu na sile lub mase, zobacze^^ niestety mam krzywą ławkę, zrobilem sam ze starej dębowej i ma krzywe leżenie. schodzi w jedna stron, ma troche fałdek. cwiczy sie ogolnie dobrze ale chce wiedziec czy moge miec przez to krzywe przyrosty? juz mam więskza lewa pierś ale tak mialem [...]

[...] pewne pytania: po pierwsze chciałbym przeplatać hst z treningami cardio (1godz na bieżni:10-11km), gdyż w zamyśle mam jeszcze do zredukowania 6-8kg fatu i czy takie ustawianie nie będzie ze sobą kolidowało i mimo to przynosiło oczekiwane skutki? A po drugie: Jeśli chcę jednocześnie zredukować resztę fatu i budować masę, to jak mam ułożyć dietę?

Witam. Trenuje i zakupilem niedawno suplementy takie jak Trec Magnum 8000 i BCAA g-force. Treningi mam o 7 rano a wiec wstaje okolo 6. Jestem ektomorfikiem i wyczytalem ze powyzsze suplementy pomoga mi wlasciwie zbudowac mase ciala i zregenerowac miesnie jednakze nie wiem czy nie zniszcze sobie tym zdrowia gdy bede przyjmowal dawke gainera 1.5h [...]

Witam.chce zwiekszyc swoja mase i czy ten plan bedzie dobry?prosze o ocene i rady co poprwiac,z gory dzieki Pon klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 rozpietki 4x10 nogi przysiady ze sztanga 3x10 polprzysiady 3x10 wzpiecia na palce 3x10 Sroda barki wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10 [...]

Witam mam 16 lat,167cm,66kg.mam 14%body fatu. Jestem endo łatwo mi przytyć. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr [...]

Moja sytuacja wyglada nastepujaco:kiedy chodzilem do szkoly zaczalem cwiczyc i udalo mi sie to robic przez trzy lata,az skonczyla sie szkola i zaczela sie praca i niestety nie umialem tego pogodzic,od pol roku juz nie dzwigam.Teraz czuje ze dal bym rade tylko na przeszkodzie stoi to ze pracuje na zmiany 1tydzien na 7.00, 2tydzien na 15.00, [...]

[...] zawiera gryf prost , 2 male do hantli prasa do nóg, motylki , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce wyćwiczyć wszystkie mięśnie ciała znaczy tak z grubsza :D + dobrze wy rzeźbić [...]

Witam, mam pare pytan. Cwicze na silce 10 miesiecy i rzadko kiedy robvilemn jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z hantlami. Jestem teraz po cyklu na sile i w zwiazku z tym: czy mam zanizyc ciezary tak zebym mogl zrobic 10p czy po prostu robic tym samym ciezarem co 6p i dojsc nim do 10p? Slyszalem ze raz na jakis czas dobrze jest odlozyc gry na bok i [...]

[...] Aeroby->90min piłki nożnej Sobota->HIIT Niedziela->przerwa Do tego codziennie poza niedzielą ABS2 Staram się ściśle trzymać dietę ok 2200kcal 2,5g/kg białka 110g węgli reszta tłuszcze. Jak myślicie jest ok? Mam nadzieję zrzucić z 5kg najlepiej tłuszczu i potem od września/października robić masę. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi i wskazówki.

[...] że pojechałam do Niemiec na dwa tyg(święta) i się zaczęło... Po mojej "wiecznej redu" zarlam jak głupia i zero ruchu.... Chcę zrobić formę do lata i pytanie czy lepiej teraz przez styczeń i luty masować czy w styczniu przycisnąć redukcję, masę zrobić luty-polowa marca i wtedy redukcję do lipca/sierpnia? Dodam że bfu mam ok 22-23% z góry dziękuję

Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=209411697 nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta [...]

[...] Na wstępie chciałbym powiedzieć, że chodziłem tylko miesiąc na siłownie. Musiałem zrezygnować z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? hantle.. nie mam [...]